nogi masa

Widać bardzo duży postęp zwłaszcza w górnej połowie ciała. Gęstość i jakość rokuje sporo na redukcji. Nogi niestety mimo podobnej jakości odstają masą i ogólnym rozwojem. Wiem że i tak sporo urosły (6cm) ale góra też. Zdając sobie sprawę że są gorzej uwarunkowane musimy jej poprawić co cały czas próbujemy robić. Skłaniał bym się do do przyłożenia [...]

[...] od samego początku je wstawiać czy np dopiero podczas pierwszego obwodu? 3) jak wg Ciebie wygląda ćwiczenie A6? :) Ja zupełnie nie rozumiem po co tam się bierze podporki pod nogi i krzesła, skoro krzesła są złączone i nie ma mozliwosci zejscia klatką nizej niz rece. W opisie tego cwiczenia jest także, że można je wykonywac na ziemi, czyli z tego [...]

Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Nogi to mój największy sukces, przed redukcją były bezkształtną masą tłuszczu, 15kg temu...pół roku walczyłam tylko o redukcję, rzeźbienie zaczęłam po 6 miesiącach, więc staż treningowy to właściwie-1,5 roku, mądrze trenuję od około 9 miesięcy, wcześniej to były bardziej poszukiwania...

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

Zmniejsz powtórzenia z tych 12 ,na 10 :). Ja osobiście łączę Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki+przedramię. Ja ćwiczę z 5 miechów i nie wyobrażam sobie połączenia KLATA + TRIC :/. To jest 'katorgia' przy moim treningu , bardziej bym palił mięśnie niż robił. Jeśli dajesz radę to czemu nie . Wiadomo , masa 1 partia w tygodniu :D. Kaptury to też PLECY [...]

Zayebiście dziku !!! Do mniej więcej takiej sylwetki dążę. Jedynie może nogi chciałbym mieć bardziej wycięte. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkmiej pracy, żeby tak wyglądać. Ty masz to juz za sobą. Bez 2 zdań wyglądasz lepiej niż na masie, chociaż widać, że byk byłeś, ale kwestia gustu to sprawa indywidualna.. Nikt o to n ie pytał jak do tej [...]

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne poważne parę razy z samym winstrolem 8. TRENING: 1poniedziałek-klatka/biceps 2wtorek-barki/triceps 3sroda-plecy/nogi 4czwartek-klatka/triceps 5piątek-barki/biceps 6sobota-plec.../nogi.. 7odpoczynek 9. CEL CYKLU:duża masa w miare dobra żeźba i siła- każde kilo na wage złota 10. ODSTĘP [...]

[...] - rampa 5 Uginanie ze sztangą stojąc - rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 8 Uginanie z hantlami - rampa 8 ************************************* Piątek - nogi, przedramię, opcjonalnie brzuch. Przysiad - rampa 3 Wspięcia na palce - +20 kg x max Front squat - 4x8 Good morning - rampa 6 Wspięcia na palce siedząc - 4x20 Uginanie [...]

Marcin269 Tu ugnij se nogi w kolanach Marian Ja tam po wszystkim moge trenować arnold MAsa Krzychu Łi tam

[...] 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje 12,10,8- a nie do 6 powt. A SOBOTNI TRENING KLATKI TO [...]

[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi [...]

[...] (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie. na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego ciała,nie-nogi rzeźba klata-masa lub jakoś tak.jak będziesz chciał sie wyrzeźbić to analogicznie jak przy robieniu masy czyli całe ciało.natomiast jeśli chcesz bardziej rozwijać np; [...]

[...] 12-6 z progresja wyciskanie w skosie 12-6 z progresja rozpietki 12-6 bic uginanie przedramion z gryfem 12-6 wyciag podchwytem 12-6 wyciag w uchwycie mlotkowym 12-6 czw nogi + barki nogi przysiady 10-6 wykroki 10-6 wspiecia na palcach 4 x max barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-6 unoszenie sztangi do przodu 12-6 podciagaganie sztangi [...]

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

Masa jest,nogi nie odstają lecz sa bardzo zalane ale postaram sie cos z tym zrobic :)Nie wiem co wezme na redukcje lecz postawie raczej na aero

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]